workrelax.wpseoai.agency

Tag: liikunta

  • Tehokas palautuminen hieronnan avulla

    Tehokas palautuminen hieronnan avulla

    Palautuminen tarkoittaa kehon toipumisprosessia rasituksen jälkeen. Rasitus voi olla esimerkiksi voimaharjoitus kuntosalilla, sykettä nostava juoksulenkki tai lihaskestävyyttä vaativa ryhmäliikuntatunti.

    Palautuminen on onnistunut, kun fyysisen harjoituksen voi toistaa kehittävästi. Urheilevalle yksi tärkeimmistä palautumiskeinoista on uni. Jos uni on heikkolaatuista tai se jää liian lyhyeksi, kova harjoitus ei ole järkevä valinta. Monen kuntoilijan ongelmana on myös liian usein toistuva kovatehoinen harjoitus, sillä harjoittelu saattaa tuntua hyvältä väsyneenäkin, eikä kehon varoitusmerkkejä välttämättä osata kuunnella. Levon lisäksi proteiini- ja hiilihydraattipitoinen ruokavalio edistää palautumista. 

    Hieronta palautumisen apuna

    Palautumiseen on myös muita apukeinoja, kuten verenkiertoa vilkastuttava hieronta. Australialaistutkimuksen ­mukaan hieronta, joka tehdään kolmen tunnin päästä tehokkaasta urheilusuorituksesta, voi vähentää lihasten ja nivelten kipua ja arkuutta jopa 30 prosenttia. Hieronnan tarkoitus on rentouttaa jännittynyttä lihasta ja auttaa sitä korjaamaan harjoittelun aiheuttamia vaurioita. Tutkimukset ovat osoittaneet myös, että hieronta vähentää elimistön sytokiinien määrää. Sytokiinit ovat välittäjäaineita, jotka osallistuvat tulehduksiin ja kipuun liittyviin prosesseihin. On havaittu, että hieronta tehostaa mitokondrioiden toimintaa, jolloin paranemisprosessi nopeutuu myös solutasolla. Hieronta ja kosketus hyödyttävät paitsi kehoa myös mieltä. Rentouttava ja stressiä vähentävä hieronta edistää siis hyvinvointia ja palautumista kokonaisvaltaisesti. 

    WorkRelax on tehokas hieroja

    Ihmisen suorittaman hieronnan lisäksi WorkRelax-hierontatuoli on tehokas apuväline palautumisen edistämisessä. Ne ovat siksi erityisen suosittuja juoksijoiden, tanssijoiden, jalkapallon ja jääkiekon pelaajien sekä muiden ammatikseen urheilevien keskuudessa. Esimerkiksi Smart Style 2D on tyylikäs ja monipuolinen hierontatuoli, joka vaatii tavallista vähemmän tilaa kekseliään seinäliitäntäratkaisunsa ansiosta. Katso videolta, mitä Jokereissa ajatellaan WorkRelax-hierontatuolin eduista!

    https://www.youtube.com/watch?v=cYomDZnms94

    “Harvinaisen tehokas tuoli, hyvin herättää pintaverenkierron ja saa päivän käyntiin”
    – Janne Vuorinen, pelaajakoordinaattori, Jokerit

    Hanki itsellesi Smart Style 2D hierontatuoli tästä >>

    Smart Style 2D

    Hierontatuolien lisäksi WorkRelaxilla on useita erilaisia pientuotteita hierontaan: mm. langaton niskahieroja, pistehieroja ja päähieroja, joista saat nopeasti apua palautumiseen. Käy tutustumassa hierontatuoleihimme sekä muihin hierontalaitteisiin verkkokaupassamme. Äläkä unohda levätä.

  • Päätetyöskentely – miten autat kehoa ja mieltä jaksamaan paremmin?

    Päätetyöskentely – miten autat kehoa ja mieltä jaksamaan paremmin?

    Tänä päivänä yhä useampi työskentelee näytön ääressä kotona, etänä tai toimistossa. Päätetyöskentely tarjoaa omat mahdollisuutensa, mutta myös haasteensa. Vääränlainen työasento, vaihtelua tuovien taukojen puute tai liikkumattomuus ovat hyvin yleisiä näytön ääressä työskenteleville. Niska-hartiaseudun kivut ovatkin yksi yleisimmistä syistä, joiden takia hakeudutaan lääkärin tai fysioterapeutin pakeille. Ongelmat johtuvat yleensä niskan ja hartioiden pitkään jatkuneesta staattisesta jännityksestä. Niskaa rasittaa työskenteleminen sellaisessa asennossa, jossa kädet ovat koholla tai vartalo kiertyy.

    Työasento kuntoon

    Vääränlainen työasento rasittaa kehoa monin eri tavoin ja se on yleisin syy sekä niska-hartiaseudun että selän vaivoille. Kipu alaselässä tai jomotus hartioissa onkin monelle päätetyötä tekevälle valitettavan tuttu vaiva. Aloita siis säätämällä työpisteesi kalusteet oikeaan asentoon. Niskan on hyvä olla luontevasti, hartioiden rennosti ja olkavarren sekä vartalon väliin jäävän kulman on syytä olla mahdollisimman pieni. Työasentoa vaihtelemalla vältät kehon rasittumista, joten pyri tekemään osa työstä vaikkapa seisten.

    Tauot auttavat jaksamaan

    Tauot auttavat pitämään kehon ja mielen virkeinä. Ne eivät ole laiskuuden tai työn välttelyn merkki, vaan itsestään huolehtivan työntekijän viisautta. Pidä siis taukoa aina, kun kehostasi siltä tuntuu. Istumatyötä tekevän on hyvä nousta seisomaan ja jaloitella tunnin välein. Pidemmillä tauoilla on hyvä käydä ulkona, sillä raitis ulkoilma ja ympäristön vaihdos auttavat jaksamista. Äläkä unohda taukojumppaa. Pyörittelemällä nilkkoja, venyttelemällä käsiä, pyöristämällä rintakehää ja nostamalla kädet ilmaan, virkistät mieltäsi ja autat kehoasi jaksamaan paremmin.

    Taukojumppaharjoitus: rintakehän avaus

    Seiso suorana, laita kätesi selän takana ristiin pakaroittesi päälle ja vedä lapaluut yhteen, vedä käsiä alas ja rentouta, toista 5-10 kertaa, tee liike muutaman kerran työpäivän aikana.

    WorkRelaxin niskahierontalaite on tehokas, liikuteltava hierontatyyny infrapunalämmöllä muun muassa niskalle, selälle, pohkeille ja takareisille. Pyörivät kuulat rentouttavat jäykkiä lihaksia ja parantavat verenkiertoa. WorkRelaxin hierontaistuimen voi asettaa sohvalle tai nojatuoliin ja nauttia tehokkaasta koko selän hieronnasta. Halutessasi voit kohdistaa hieronnan niskan ja hartioiden tai alaselän alueelle. Infrapunalämpö tehostaa hieronnan vaikutusta ja istuinosan värinä rentouttaa lihaksia.
    Kokeile myös Relax King 3D -tuolia kokonaisvaltaiseen rentoutumiseen! Varaa kokeiluaikasi heti!

  • Avaimet rentoutumiseen

    Avaimet rentoutumiseen

    Rentoutuminen on synnynnäinen taito ja rentoutumisen taitoa voi harjoitella ja oppia uudelleen, vaikka kasvatus, koulutus ja kiireinen elämänrytmi saattavat painaa taitoa taka-alalle. Kokeilemalla erilaisia menetelmiä opit tunnistamaan, mikä rentoutusharjoitus sopii juuri sinulle parhaiten. Rentoutumisessa on keskeisesti kysymys tajunnan tilojen vaihtelusta. Esimerkiksi tietyn tekniikan avulla voi muuttaa tajunnantilaa. Erilaisia tajunnantiloja ovat muun muassa valvetila, rentoutuminen ja uni.

    Rentoutumisen fysiologiaa

    Erilaiset hengitys- ja rentoutusharjoitukset auttavat tutkitusti rauhoittamaan levotonta mieltä ja kehoa.

    Jos nukahtaminen on vaikeaa mielessä laukkaavien ajatusten vuoksi tai olo on ahdistunut ja kireä, kehossa on käynnissä stressireaktio. Rauhan ja rentouden löytäminen stressaavissa elämäntilanteissa voi tuntua vaikealta. Siksi säännöllisesti tehty hengitys- ja rentoutusharjoitus kannattaa.

    Rentoutusharjoitus auttaa tutkitusti rauhoittamaan kehoa ja mieltä, ja sitä kautta se auttaa helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unen laatua. Erityinen merkitys on hengittämisellä. Syvään hengittäminen voi lukuisten tutkimusten mukaan tuoda apua rentoutumiseen ja unettomuuteen.

    Harjoittele rentoutumista

    Ihmiset rentoutuvat eri tavoin: kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia tai palauttamalla mieleensä mieluisia kokemuksia, istumalla hierontatuolissa. Rentoutusharjoitukset ovat monenlaisia; esim. jooga ja meditatiiviset menetelmät. Kokeilemalla jokainen voi löytää itselleen sopivan rentoutusmenetelmän ja -tavan.

    Ennen kuin aloitat rentoutumisen, on tärkeää, että olo on mukava. Valitse rauhallinen, lämmin ympäristö, jossa on mahdollisimman vähän häiriötekijöitä. Pukeudu rennosti, lämpimästi ja tarpeeksi väljästi. Jotkut ovat mielellään makuuasennossa, toiset taas mieluummin istuvat. Jos makuuasento tuntuu luontevalta, voi alusta olla yhtä hyvin kova tai pehmeä. Jos istuma-asento on mieluisampi, varmistu siitä, että tuoli on mukava ja selkänoja tarpeeksi korkea. Näin niska ja selkä saavat tarpeeksi tukea. Tärkeintä on, että voit olla siinä mukavasti noin kaksikymmentä minuuttia. Puhelin kannattaa mykistää.

    WorkRelaxin hierontatuolissa rentoudut nopeasti ja stressitasosi laskee. 

    WorkRelax on työviihtyvyyden ja työkyvyn ylläpidon parantamiseen keskittyvä kotimainen yritys. Myymme ja vuokraamme terveyttä ja hyvinvointia edistäviä laitteita yrityksille sekä kotitalouksille. Päätuotteemme ovat uudenlaiset, laadukkaat 3D-hierontatuolit, jotka parantavat verenkiertoa, lievittävät lihaskipuja, laskevat stressitasoja ja tuovat luksusta arkeen. Tarjoamme myös kuljetus-, asennus- ja huoltopalvelut asiakkaillemme. Tuotteemme ovat nähtävissä ja kokeiltavissa toimistollamme Innovation House Finlandissa Kalliossa,  Espoon Otaniemessä tai varastollamme Tammisaaressa. Sovi maksuton kokeiluaika!

     

     

  • Mitä on Shiatsu?

    Shiatsu on japanilainen kokonaisvaltainen kehon hoitomuoto, jonka juuret ulottuvat tuhansia vuosia vanhaan perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Kiinalainen lääketiede on nimitys Kiinasta peräisin olevalle hoitoperinteelle, jonka taustalla vaikuttaa erilainen, kokonaisvaltaisuutta ja asioiden yhteyksiä tarkasteleva ihmiskuva. Kiinalaista lääketiedettä tutkitaan lääketieteellisesti jatkuvasti.

    Akupunktiopisteiden hierontaa

    Shiatsu perustuu kehon energiakanavilla eli meridiaaneilla sijaitsevien akupunktiopisteiden paineluun/hierontaan. Shiatsun voima on valjastettu nyttemmin myös mm. hierontatuoleihin, että hieronnan teho olisi käytettävissä myös hieronta-aikojen ulkopuolella. Kirjaimellisesti shiatsu (japani; shi=sormi, atsu=painaa) tarkoittaa sormilla painantaa ja shiatsun perustekniikat ovatkin kehon jännityksiä vapauttavaa painelua peukaloilla ja kämmenillä sekä myös esimerkiksi 3D-hierontatuolin avulla. Lisäksi shiatsuhoidossa voidaan käyttää lempeitä venytys- ja manipulaatiotekniikoita liikkuvuuden lisäämiseksi. Shiatsuhoito on miellyttävää ja rentouttavaa – se tuntuu, mutta ei satu. 

    Qi virtaa kehossamme

    Itämainen lääketiede on tutkinut Qi’n eli energian virtausta kehossa vuosituhansien ajan. Kiinalaisessa lääketieteessä ja akupunktiossa käytettävä termi meridiaani on kanava, jota kautta Qi liikkuu. Ihmisen ollessa terve, Qi liikkuu vapaasti. Sairauden ja kiputilan vallitessa Qi’n vapaa virtaus on jostain syystä estynyt. Shiatsun tarkoituksena on stimuloida ja tukea kehon omia paranemisprosesseja ja edistää hyvinvointia tasapainottamalla kehon omia energioita. Hoidon tarkoituksena on lievittää kipua ja laukaista jännitystiloja, rentouttaa kehoa ja mieltä ja parantaa aineenvaihduntaa – harmonisoida kehon toimintaa. Shiatsu toimii todella hyvin myös stressin lievittäjänä. Shiatsuhoidon on todettu auttavan mm. stressiin, uniongelmiin ja kiputiloihin. Hoidon kerrotaan auttavan myös lievässä masennuksessa, helpottavan päänsärkyä ja migreeniä sekä ruoansulatusvaivoja. Shiatsu, kuten muutkin hieronnan muodot, parantaa myös verenkiertoa ja kehon nesteiden aineenvaihduntaa.

    WorkRelaxin Sensation 3D -hierontatuolissa on kahdeksan koko kehoa hierovaa valmisohjelmaa, joiden lisäksi voit myös säätää hierontatyyliä ja hierontakohtaa manuaalisesti. Valittavissa mm. hartiahieronta, shiatsu, taputus ja pyöritys. Näiden toimintojen avulla saat hieronnan asetettua juuri toivomaasi kohtaan. Tuolissa on myös monipuoliset voimakkuussäädöt ja voit säätää eri osa-alueiden voimakkuutta eri vahvuiseksi. 64 ilmatyynyä parantavat verenkiertoa ja tehostavat kuona-aineiden poistumista kehosta. Tuolissa on myös infrapunalämpö, joka tehostaa hieronnan vaikutusta sekä polviin kohdistuva artroosihoito joka tuo helpotusta nivelrikosta kärsiville.

     

     

  • Palautuminen – miten palaudut urheilusuorituksesta parhaiten?

    Uusi vuosi on jälleen alkanut ja moni aloittaa liikuntaharrastuksen täysillä ja kovaa. Asiantuntijoiden mukaan liikunta tulisi kaikesta innostuksesta ja uudenvuoden lupauksista huolimatta aloittaa rauhallisesti ja huolehtia kehonhuollosta sekä palautumisesta. 

    Palautuminen tarkoittaa kehon toipumis- ja palautumisprosessia rasituksen jälkeen. Rasitus voi olla esimerkiksi voimaharjoitus kuntosalilla, sykettä nostava juoksulenkki tai lihaskestävyyttä vaativa ryhmäliikuntatunti. Kyse palautumisessa on lähinnä siitä, missä vaiheessa ihminen pystyy toistamaan kehittävän fyysisen harjoituksen. Urheilevalle yksi tärkeimmistä palautumisen mittareista on uni. Jos uni on heikkolaatuista tai se jää liian lyhyeksi, kova harjoitus ei ole fiksuin valinta. Monen tavallisen kuntoilijan ongelmana on myös liian usein toistuva kova harjoitus. Siksi monesti sanotaan, että on helppoa harjoitella, mutta vaikeaa levätä. Harjoittelu saattaa maistua väsyneenäkin, eikä kehon varoitusmerkkejä välttämättä osata kuunnella. Palautumista voi nopeuttaa levon ohella proteiini- ja hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla. 

    Hieronta palautumisen apuna

    Palautumiseen on myös muita konsteja, kuten hieronta. Hieronta voi vilkastuttaa verenkiertoa. Australialaistutkimuksen ­mukaan hieronta, joka tehdään kolmen tunnin päästä tehokkaasta urheilusuorituksesta, voi vähentää lihasten ja nivelten kipua ja arkuutta jopa 30 prosenttia. Säännöllinen hieronta auttaa niin kuntoilijaa kuin ammattiurheilijaakin. Hieronnan tarkoitus on rentouttaa jännittynyttä lihasta ja palauttaa sitä harjoittelusta. Hieronta vähentää harjoittelun jälkeistä lihasten turvotusta ja arkuutta, mikä auttaa kehoa sen omassa palautumisprosessissa. Hieronnalla on myös rentouttava vaikutus ja sillä on todettu olevan positiivisia vaikutuksia stressiin. Kehon lisäksi hieronta ja kosketus tekevät hyvää mielelle, sitä kautta hieronta lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tukee palautumista. Rentouttava hieronta treenin jälkeen tuntuu ehdottomasti hyvältä, mutta se on myös tehokas apu palautumiseen. Tutkimukset myös osoittavat, että hieronta vähentää sytokiineja, jotka ovat suurena osatekijänä tulehduksissa ja kivussa. On havaittu, että kunnon möyhintä tehostaa mitokondrioiden toimintaa, jolloin paranemisprosessi nopeutuu myös solutasolla.

    WorkRelaxilla on useita erilaisia pientuotteita hierontaan: mm. langaton niskahieroja, hierontavasara, pistehieroja ja päähieroja, joista saat nopeasti apua palautumiseen. Käy tutustumassa myös hierontatuoleihimme verkkokaupassa. Äläkä unohda levätä. Uudet tavat ovat helpompia ylläpitää, kun aloittaa rauhallisesti ja muistaa kuunnella kroppaansa.